Qué son los ejercicios aeróbicos: ejemplos y beneficios de incluirlos en tu rutina semanal

Si has encontrado un poco de tiempo para practicar deporte ahora que has recuperado la rutina tras el verano (recuerda que es de vital importancia para mantener un estilo de vida saludable), los ejercicios aeróbicos son, sin duda alguna, los más completos y beneficiosos, y pueden incorporarse a cualquier rutina de entrenamiento. "Son aquellos que nos ayudan a mejorar nuestra capacidad cardiovascular, aumentar el rendimiento deportivo y quemar calorías y se suelen practicar de forma moderada o con intensidad durante un tiempo prolongado", explica el equipo de expertos del área de Fitness de Club Metropolitan.

Ejercicios aeróbicos: ¿qué beneficios tienen?

Este tipo de ejercicios aeróbicos tienen amplios beneficios, desde el propio centro apuntan algunos de los más notorios.

• Aumentan la resistencia física
• Mejoran el rendimiento cardiovascular
• Reducir la presión arterial
• Previenen enfermedades crónicas y contribuyen a quemar calorías.
• Pueden influir de forma positiva desde el punto de vista psicológico "porque ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y pueden incrementar la calidad de nuestro descanso"

Los mejores ejercicios aeróbicos

Los propios expertos del Club Metripolitan nos señalan algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para quemar grasas.

Ejercicios aeróbico: Correr

"Se trata de uno de los ejercicios más completos que existen, para el desarrollo de su práctica has de activar la gran mayoría de tu musculatura, y por ende tu sistema pulmonar y cardiovascular también mejoraran", señana, a la vez que aconsejan que es importante marcarse metas asumibles, teniendo en cuenta la forma física.

Ejercicios aeróbico: el sistema Biocircuit

"Se trata de un entrenamiento eficiente, que incluye todos los elementos necesarios para que pronto consigas una activación muscular y con ello tus objetivos. Está compuesto por equipamiento que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza, trabajando todos los grupos musculares", señalan los expertos.

En función de su diseño, algunos de los equipos de fuerza que pueden estar incluidos en el circuito, Leg Press, Leg Curl y Leg Extension, para fortalecer la zona de las piernas, Chest Press, Vertical Traction, Low Row, Lower Back, y Shoulder Press, enfocados a tonificar la zona superior del tronco, y Total Abdominal, para trabajar el abdomen. Respecto a los equipos de cardio que podrían estar incluidos en el circuito, solemos encontrar la cinta de correr, la bicicleta, la airbike. 

Ejercicio aeróbico: Zumba

Seguro que has oído hablar de ello. "Esta actividad permite quemar calorías y tonificar los músculos a través de divertidas coreografías de baile. Te guste más o menos hacer deporte, practicar zumba es una actividad relajante y entretenida. Te pones en forma y te lo pasas bien", señalan. Sea cual sea la coreografía que practiques, estás haciendo ejercicio cardiovascular, lo que significa que "mediante este tipo de entrenamiento mejoras la salud en general, fortaleces tus huesos, tus músculos, pones movimiento el corazón, tus pulmones y el sistema circulatorio en general".

Ejercicio aeróbico: HIIT

"Se trata de un entrenamiento de alta intensidad, que mejora nuestro sistema cardiovascular, acelera el metabolismo, y si lo practicas con asiduidad no solo mientras se realiza el entrenamiento sino también después. Es un entrenamiento quema grasas muy efectivo que también nos permite mejorar notablemente nuestra musculatura. Además, activa las mitocondrias celulares que son las principales productoras de energía", señalan los expertos.

Es una actividad compleja e insistente, debes ser perseverante y los propios expertos del equipo de fitness recomiendan "una buena supervisión" antes de practicarlo.

Ejercicio aeróbico: HBX Boxing

"Bajo las siglas HBX (Human Body Exercise) este deporte es un programa de entrenamiento cardiovascular con soporte musical que combina las principales técnicas de las artes marciales como el Boxeo Kick Boxing o MMA (Mixed Martial Arts), en un formato sin contacto", explican, a la vez que añaden que esta actividad, que se caracteriza por su capacidad de combinar el ejercicio aeróbico con actividades que potencian la fuerza y la resistencia física" disminuye los riesgos de lesión, incrementa el estado de forma, mejora la salud respiratoria y cardiovascular y acelera la quema de calorías, entre otros"-

Ejercicio aeróbico: Elíptica

No es una máquina desconocida para la gran mayoría, "está compuesta por dos plataformas, en las que puedes apoyar los pies, y dos barras largas que se agarran con las manos, de tal manera que, todo tu cuerpo se moverá en armonía cuando inicies el ejercicio".

Más allá de mantener la postura indicada, "un aspecto positivo de la elíptica es la posibilidad de variar la intensidad, por ello los expertos recomiendan iniciar con programas llanos, para que puedas acostumbrarte al movimiento y al balanceo de la máquina; luego ya podrás empezar por llano e ir subiendo pequeñas “montañas”".

Ejercicio aeróbico: Bicicleta estatica y Cycling

La bicicleta estática es muy utilizada por los principiantes. "Por las condiciones en las que se practica, de manera dirigida por un técnico, en grupo y con elementos audiovisuales, hacen del cycling una actividad sumamente divertida y altamente eficaz. Todo ello se debe, principalmente, gracias a la música, que tiene un papel esencial, con una alta carga motivacional que ayuda a mantener el esfuerzo pautado por el técnico que instruye la sesión, mejorando con ello “sin que te des cuenta” y ayudado por la alta descarga de endorfinas que se produce durante la clase, tu resistencia a la fatiga, fortalecimiento del core, tus glúteos y piernas", señalan desde Club Metropolitan.