Los ejercicios para el trapecio que te ayudarán a fortalecer la espalda y evitar lesiones

¿Sabías que el trapecio es el músculo que nos ayuda a mantener una correcta postura corporal y a evitar esa "joroba" que nos suele complicar la vida? Este músculo situado en la parte superior central de la espalda es fundamental en cualquier rutina de ejercicios porque tal y como apunta Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO48, "la postura, como sabemos todos los que entrenamos, es imprescindible para realizar correctamente los ejercicios y lograr nuestros objetivos". Además, la propia Álvarez apunta a que "el trapecio bien trabajado consigue, que, estéticamente, la espalda y los hombros luzcan fuertes. Por todo ello, dedicar tiempo de la rutina a realizar ejercicios para el trapecio resulta de gran relevancia.

El trapecio conecta el hombro con la escápula, el cuello y la columna torácica, por lo que lejos de lo que podríamos imaginar ocupa una extensa área. Las horas que pasamos frente al ordenador, al estudiar e incluso las horas de trabajo -en el caso de estar en una oficina-, al comer, e incluso al ver la televisión, nos llevan a inclinar constatemente el cuerpo hacia adelante, por lo que se necesita una fuerza para contrarrestar las consecuencias de este tipo de acciones y movimientos. En cambio, si conseguimos que el trapecio esté fuerte y resistente, esto nos ayudará a evitar estas clásicas tensiones. También generadas en muchas ocasiones por episodios de estrés o ansiedad, que pueden derivar a cargar esa zona superior de la espalda. E incluso, en el caso de quenes realizan deporte con frecuencia, a evitar lesiones por descompensación muscular.

Por todo ello, de la misma forma que dedicamos tiempo de nuestra rutina a fortalecer o potenciar otras zonas del cuerpo, sean los glúteos, piernas o abdomen, también debemos hacer lo propio con la espalda. No únicamente por beneficios estéticos sino porque como hemos mencionado, ayudará a corregir la musculatura de tu cuerpo o, en el caso del trapecio, a tener una buena postura corporal, de vital importancia para evitar dolores o lesiones tanto si eres sedentario como un atleta.

Ejercicios para el trapecio: la rutina que necesitas para fortalecer este músculo

Es importante resaltar la importancia de un músculo como el trapecio, que se suele olvidar en las rutinas de ejercicios y que tiene una finalidad crucial para el organismo. El trapecio entra en juego en muchos ejercicios de nuestra rutina habitual de hombros y espalda principalmente, pero no por ello nos podemos olvidar de este y no prestarle la atención que se merece en nuestra rutina. "Normalmente pensamos que si hacemos otros ejercicios, el trapecio también trabaja y así es, pero no específicamente, por eso debemos hacer 1 o 2 ejercicios dedicados únicamente a este músculo", apunta la creadora de RETO48, que no duda en señalarnos tres ejercicios que están enfocados específicamente en el trapecio, un músculo vital para corregir la postura.

Ejercicio para el trapecio: encogimiento de hombros con mancuernas

Este ejercicio trabaja el trapecio superior. ¿Cómo hacerlo de forma correcta? Para realizarlo, debes colocarte de pie, sosteniendo una mancuerna en cada brazo. Importante: los brazos deben estar estirados. Posteriormente, debes encoger los hombros realizando una contracción hacia arriba por unos 3 segundos aproximadamente y bajar de manera controlada. 

Ejercicio para el trapecio: Máquina contractura

Este ejercicio debes realizarlo en una máquina de aperturas del gimnasio.¿Cómo hacerlo de forma correcta? A diferencia de lo que haces cuando haces pectoral, para hacer este ejercicio y fortalecer el trapecio debes colocarte de manera inversa, situando los codos en los reposabrazos y jala hacia atrás. 

Ejercicio para el trapecio: Remo al cuello con pesa rusa

Enfocado en fortalecimiento del trapecio, la espalda alta e incluso los deltoides. ¿Cómo hacerlo de forma correcta? Debes colocarte de pie cogiendo una pesa rusa con ambas manos y posteriormente realizar el movimiento de remo vertical hasta llegar a la cara.