Consigue un vientre plano

Hinchazón, flacidez y algún que otro michelín son los enemigos del abdomen y la cintura. Te proponemos un plan de choque para combatirlos desde todos los frentes sin complejos. ¡Este año, lo conseguirás!

Consigue un vientre plano
Consigue un vientre plano

HÁBITOS

Relájate, camina y respira

• El estrés provoca retención de líquidos, ansiedad y ganas de comer. Así que, aunque solo sea por tu cintura, tómate la vida con calma.

• Evita las bebidas con gas, incluso las light. No tienen calorías pero hinchan el estómago.

• Un gran vaso de agua templada en ayunas depura el organismo.

• Siéntate bien, apoyando la zona lumbar, y con la espalda y el abdomen erguidos.

• Camina siempre que puedas a paso ligero, sacando pecho y metiendo el estómago.

• «Toma conciencia de los abdominales como músculos respiratorios y contráelos para respirar. Así, los endurecerás y entrará más oxígeno en tu organismo», dice Laly Ruiz, experta en gimnasia.

• Buen sexo. Elimina calorías, facilita la movilidad intestinal, libera endorfinas y levanta el ánimo.

DIETA

Mucha fibra y ¡ojo con la leChuga!

• Ingiere con moderación alimentos flatulentos, incluso si son verduras y hortalizas, como la coliflor, el brécol, la alcachofa o la cebolla.

• Aunque quieras comer sano, ten en cuenta que la lechuga produce gases e hinchazón.

• Si tus hábitos intestinales son regulares te sentirás ligera. Come pan integral y cereales. Una vez a la semana, toma frutos secos.

• De postre elige yogur con bífidus, cereales o fruta. Evita en cambio los lácteos de manzana, el yogur griego y el natural.

• Consume con moderación quesos, huevos y embutidos. Evita los fritos, que provocan digestiones lentas y pesadas.

• El aceite de oliva crudo, el kiwi o un café solo por la mañana son buenos laxantes naturales.

PLANTAS

En infusión y en las comidas

• Anís verde, anís estrellado y ajedrea: contra la hinchazón. En medio litro de agua hirviendo pon una cucharada de cada una de estas plantas y deja en reposo 15 minutos. Bebe al final de las comidas o entre horas.

• Hinojo y badiana: buena digestión. Hiérvelas y tómalas después de comer para evitar la sensación de pesadez. Facilitarán la digestión.

• Comino: antiflatulencias. Es diurético y ayuda a expulsar gases. Añádelo a platos con legumbres.

• Orégano: diurético natural. Utilízalo para aderezar tus platos de pasta y carne.

• Abedul: drenante. Hierve unas hojas y bebe una taza de infusión tres veces al día, cuando notes retención de líquidos.

• Maríaluisa: 3 x 1. Desestresa, drena y calma la ansiedad. Bebe una infusión, tres veces al día.

ESTÉTICA

Programa ‘a la medida’

• Envoltura de algas + masaje con aceites esenciales, extracto de guaraná, cafeína y alfahidroxiácidos. Es drenante, deshincha y, además, relaja. Precio sesión: 50 € (se recomiendan diez). En Chi Spa. Tel 915 781 340.

• Electroestimulación + Indiba. Es ideal para combatir la flacidez del estómago después del embarazo. Tonifica los músculos y recupera el tejido. Sesiones: 12 aprox. Duración de la sesión: 90 min. Precio: 150 €. En Felicidad Carrera. Tel 913 144 663.

• Accent + Mesoterapia lipolítica. Quema las grasas y fortalece el abdomen. Tratamiento: 250 €. En Carmen Navarro. Tel. 914 450 632.

EJERCICIO

Pilates, danza del vientre y abdominales

• Haz diez minutos diarios de abdominales, tanto frontales como laterales, y en un mes notarás los resultados. Para que resulten eficaces y evitar lesiones, pide antes consejo a un entrenador para que la realización sea impecable.

• La barriga hinchada va con frecuencia asociada a un exceso de peso. Por eso, es conveniente hacer media hora de ejercicios aeróbicos. ¿Los más eficaces?: correr –en cinta o al aire libre– y montar en bicicleta.

• Apúntate a las clases de danza del vientre que se han puesto de moda en los gimnasios. Sus movimientos pélvicos y de cintura fortalecen muchísimo los músculos abdominales.

• «Siempre he hecho mucha gimnasia, pero no conseguí que se me marcasen los abdominales hasta que descubrí el Método Pilates. Hay una gran variedad de ejercicios que te ayudan a conseguirlos», dice Carla Royo-Vilanova, autora de Pilates en casa (Temas de Hoy).

•Subir escaleras, natación y, en general, los ejercicios en el agua, ayudan a eliminar líquidos y a reafirmar los músculos.

Síguele la pista

  • Lo último