La guía definitiva para ponerte en forma y adelgazar

-Surf fitness: Lo + nuevo para tonificar

Surfset, el método de entrenamiento que ha triunfado en más de 22 países, aterriza por fin en España. En qué consiste: Esta tabla simula las exigencias del surf -—uno de los deportes más atléticos del mundo— sin necesidad de agua y en clases individuales o colectivas. Su práctica combina los beneficios de cardio, fuerza y equilibrio en un entrenamiento. Cuatro programas: Encima de la tabla puedes realizar Balance, inspirado en el yoga; Build para tonificar el cuerpo; Burn para las amantes de la alta intensidad o Blend, que combina todos los programas. Beneficios: Refuerza la musculatura y aumenta la agilidad, potencia, estabilidad, flexibilidad y el equilibrio. Las clases son divertidas y aptas para todas las edades. La opinión del experto: «Llevo varios meses probándolo. Se trata de ejercitarse sobre una base inestable, en la que parece que te vas a caer, lo que obliga a mantener todo el cuerpo en tensión y por eso tonifica mucho e incrementa la eficacia de los ejercicios. Fortalece la zona abdominal. Se trata de hacer sentadillas, planchas laterales... sobre la tabla. Yo no realizo una clase completa sobre la tabla sino que la introduzco dentro de un programa que incluye también entrenamiento funcional –boxeo, HiTT...–, pilates, yoga y boxeo», nos explica Juanjo Rodríguez, pionero en introducirlo en España –también lo fue del ya famoso chaleco de electroestimulación– y entrenador de Paula Echevarría y Blanca Suárez. Info: Juanjo Rodríguez. Pº Castellana, 95 (Bajos Torre Europa. Tel. 692 922 934) y surfsetspain.com.

-Juego de niños

El éxito del crossfit y el boxeo han puesto en boga el salto de comba. La tendencia tiene su porqué: su equipamiento es simple y ligero, se practica en cualquier lugar a coste cero y se queman hasta 700 calorías por hora. Cómo hacerlo: Saltar es sencillo, pero requiere cierto nivel de coordinación. Mantén la cabeza y el torso rectos, las rodillas ligeramente dobladas y los codos cerca del cuerpo. Utiliza las muñecas para hacer girar la cuerda, no los brazos, y da saltos de unos cinco centímetros. Beneficios: Tonificas brazos, hombros, espalda, abdominales y piernas. Al ser un poderoso ejercicio aeróbico, fortaleces también el corazón.

-Concepto Boutique

Acogedores estudios a pie de calle con un diseño cuidado y femenino en los que la música, los aromas y la luz también forman parte de la rutina deportiva.

Las expertas recomiendan

Sus blogs y cuentas de Instagram cuentan con un ejército de seguidoras con las que comparten sus retos. Las influencers Cristina Mitre y Olga Tamarit nos desvelan las claves de su éxito.

-Cristina Mitre: A tope de power

Esta periodista y autora de los libros “Mujeres que corren” y “Correr es vivir a tope de power” (Martínez Roca, 17,90 €), el running le ha cambiado la vida. En 2012 fundó #mujeresquecorren, el primer movimiento social 2.0 de running femenino en España.

¿Qué te ha proporcionado el running?

Todo. Sin dar el perfil de mujer activa, he logrado no solo correr sin desfallecer en el intento, sino que he arrastrado conmigo a una legión de mujeres que un día, y a golpe de zapatilla, se dieron la oportunidad de creer en ellas mismas.

¿Tu lema es “a tope de power”?

Correr a tope de power es correr llena de vida. Se trata de vivir una experiencia única y de creer en ti: puedo y lo haré. 

Un consejo para empezar…

Gestionar nuestras expectativas y no tener prisa. El progreso es gradual. 

¿Qué lección te ha enseñado?

¡Tantas! A muscular mi paciencia. He aprendido a dosificarme, a ir poco a poco y a verme victoriosa cruzando una meta. 

Has dicho: «Correr nos da poder.»

Sí, he visto cómo muchas mujeres han recuperado su autoestima corriendo. 

¿A quién sigues en Instagram?

Para tips de entrenamiento @onmytrainigshoes; para reflexionar @patri_psicologa y para admirar el six pack que nunca tendré @vikikacosta. 

Mucho Color

«Presto mucha atención a cómo me visto, porque hace que me sienta más segura. El doctor Jeff Brown asegura que solo por la ropa que llevas puesta, envías mensajes a tu cerebro y te sientes capaz de ir más lejos y esforzarte más.» Un buen sujetador es vital para llevar el pecho bien recogido. Las camisetas, siempre técnicas, nunca de algodón, y soy muy fan de las zapatillas Cumulus de Asics (140 €). Y en la ropa cuanto, más color mejor. Me gustan las de Bonh Bcn».

Minimalista

«Me gustan las prendas cómodas y los colores oscuros. Me fijo en que sean transpirables, resistentes y que no aprieten (como estos pantalones de Oysho). Cuando practico crossfit siempre me verás con unas Reebok 6.0 Mystic Maroon».

-Olga Tamarit: Healthy girl

Autora del exitoso blog Fit and chic en Woman.es, Olga combina disciplinas tan dispares como running, crossfit, yoga o ballet. Entusiasta, alegre y súper positiva, admite que el deporte es un pilar básico en su vida.

¿Qué te ha proporcionado el running?

Confianza, disciplina y felicidad. Cuando empecé, nunca pensé que podría acabar una media maratón. Recuerdo cruzar la meta de la Behobia, en San Sebastián, y pensar «después de esto puedo con todo».

¿Qué lema que te inspira esta actividad? 

El “ying y el ñam”, el equilibrio entre entrenar todos los días y después poder ir a tomar el brunch con las amigas sin sentirte culpable. 

Un consejo para empezar…

El camino se hace andando. Para mí, lo importante no es la meta, sino lo que sucede mientras tanto.

¿Qué lección has aprendido? 

El deporte te enseña hasta dónde eres capaz de llegar o quién eres realmente. 

¿A quién sigues en instagram?

Me inspiran mujeres que viven una vida normal y sacan tiempo para ponerse las zapas. Mujeres que se quejan y que hay días que no pueden más. Como la yogui Tara Stiles (@tarastiles) o la gurú curvy del fitness Lauren Boggi (@laurenboggi). 

-Meditaciones para runners

Este método, creado en los años 70 para gestionar el estrés, funciona también en el ámbito deportivo. «Se trata de “estar en lo que estás haciendo”, prestar atención y ser consciente de ello. Por ejemplo, cuándo corro estoy corriendo», explican Moi Gonzàlez y Montse Rodrigues autores de “Mindfulness para Runners” (Libros Cúpula, 15,95 €). «Correr es un proceso que automatizamos y las carreras se vuelven aburridas, cansadas, largas… Meditar mientras hacemos running aporta un plus muy positivo al ejercicio. El equilibrio entre ambos nos aporta ese bienestar tan deseado.»

-Todo en uno: dieta + ejercicio= eficacia plus

Burn Calories Method. Este innovador sistema promete transformar el cuerpo de forma definitiva. ¿La clave? Un entrenamiento funcional de alta intensidad con el sistema personalizado Myzone y una dieta a medida para acelerar los resultados. 

Reto 48. Método que combina entrenamiento físico cardiovascular, sesiones con un coach nutricional y tratamientos en cabina para lograr una puesta a punto integral. Los resultados, en cuerpo y mente, se notan al cabo de ocho semanas.