El gym toma la calle

Apps para corredoras 2.0Reebok Fitlist. ¡La música motiva! Por eso la app de Reebok permite generar una playlist en Spotify a medida de tu entrenamiento, seleccionando el tipo de ejercicio, la duración y la intensidad. También podrás escuchar fitlists de celebs como Martina Klein o Jorge Lorenzo.my Asics. Herramienta ideal para conseguir tu plan perfecto. Solo tienes que introducir tus datos: tipo de carrera (10 km, medio maratón…), tiempo del que dispones, marca a la que aspiras, edad y sexo y tendrás tu rutina personalizada.

Cómo empezar a entrenarAntes de lanzarse al trote hay que planificar bien la carrera; «una propuesta inicial es realizar pequeñas repeticiones, por ejemplo, tres días a la semana hacemos 3 series de 5 minutos y vamos subiendo progresivamente hasta 10 minutos, con el objetivo de llegar hasta los 45 minutos seguidos, que es la rutina que realizan los corredores de cierto nivel, ¡pero con práctica se consigue!Hay que iniciarse en un terreno llano y subir poco a poco el umbral de resistencia en función de nuestras capacidades sin someternos a un estrés excesivo», dice Piferrer.

Circuit trainingLos parques se consolidan como lugares de entrenamiento. «Utilizar el mobiliario urbano a modo de gym es una tendencia en auge», dice Ángel Merchan, entrenador de Home Wellness Madrid (homewellnessmadrid.com)En qué consiste. «En el Circuit realizamos grupos de ejercicios divididos en segmentos de repeticiones con poco o ningún descanso entre ellos. Utilizamos materiales como TRX colgadas de un árbol para entrenamientos en suspensión, elásticos atados a farolas, bancos a modo de steps, escaleras, etc.»Ideales para… Todos aquellos que no soportan los gimnasios. «La mayoría de nuestros clientes trabajan en despachos ocho horas diarias y buscan espacios abiertos que les ayuden a liberar tensiones y estrés.»Beneficios. «Mejora el sistema cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y activa el metabolismo. Se queman de 300 a 600 calorías en cada sesión.»

CrossFitEsta disciplina, que gana adeptos día a día, pretende romper las barreras del gimnasio y de la mente. Y ahora sale al exterior. Marc Solá, dtor. de Reebok CrossFit BCN (tel. 932 655 408), asegura que «entrenar en el exterior motiva porque los espacios grandes como la playa o los parques dan mucho juego. Los WODs (rutinas) en las sesiones outdoor se centran en correr y desplazarnos por el espacio con kettebells (pesas rusas) y balones medicinales. También realizamos ejercicios con nuestro propio peso (como push ups, sit ups, squats o burpee) y aprovechamos para jugar en equipo y mejorar nuestras habilidades y la capacidad de reacción».La sesión. «Siempre se divide en dos fases: una primera de técnica y fuerza, y otra donde realizamos el WOD propiamente dicho. En las sesiones al aire libre la estructura varía un poco: empezamos con calentamiento para activar el metabolismo y la musculatura y después realizamos la rutina de alta intensidad (entre 10 y 15 minutos) específica para ese día; al final jugamos en equipo para practicar la coordinación, agilidad, equilibro, velocidad y, cómo no, ¡la diversión!»Calorías quemadas. En una sesión se pueden llegar a perder hasta 1.500 calorías, porque se activa el metabolismo y sigues quemando horas después «aunque nosotros no nos fijamos en las calorías. La meta es dar lo máximo en cada clase para conseguir los objetivos de manera rápida y pasándolo genial.»

Equipo básico. «En tu bolsa de deporte no deben faltar unos shorts y unos calcetines tipo media, que dan un toque original muy profesional; dos buenas zapatillas como las flexibles CrossFit Nano U-form y las rígidas CrossFit Oly Lifter, ambas de Reebok. ¡Y, cómo no! Una merienda saludable a base fruta o frutos secos para recuperar toda la energía después del increíble trabajo realizado.»Beneficios. «Nuestra filosofía mejora todas las cualidades físicas: resistencia cardiovascular y metabólica, coordinación, fuerza, agilidad, potencia, flexibilidad, velocidad, equilibrio y precisión.»El reto. «Los beneficios mentales son muy importantes. El CrossFit nos pone al límite y nos ayuda a superar nuestras barreras, en un principio físicas y posteriormente psicológicas, ya que nos hace más fuertes mentalmente y fomenta el crecimiento de nuestra personalidad de forma positiva.»

TriatlonTres disciplinas en una. Conseguir buenas marcas en running, ciclismo y natación es el objetivo de los triatletas. «Para ellos hemos creado el Club TriDiR, que combina el trabajo en el gym con clínics deportivos (cursos de 3 horas los fines de semana) realizados por atletas de élite», comenta Javier Blay, técnico del Club TriDiR (más info: dir.cat).Las clases. «Realizamos sesiones en el gimnasio de una hora a la semana. Además, dos fines de semana “clínics” guiados por atletas profesionales en los que se trabaja una modalidad en concreto y un fin de semana en el club con nuestros técnicos. Practicar en el terreno al que se enfrentan es un elemento básico para alcanzar la meta.»Ideal para. «Apasionados del deporte, triatletas amateurs o principiantes que quieren asociarse a un club y formar parte de una comunidad.»El grupo. «Entrenar en equipo aumenta la motivación, el apoyo moral y la diversión. No se sienten solos durante el ejercicio y comparten los logros con los demás compañeros.»Resultados. «Es una disciplina súper completa, que tonifica y moldea todo el cuerpo. Además, nos ayuda a concentrarnos y a desarrollar valores como el esfuerzo, la entrega, la dedicación, la pasión, el control, la ilusión y el reto.»

CiclismoLas clases de spinning triunfan en el gym, pero con el buen tiempo las cosas cambian: «pedalear en circuitos urbanos es una actividad muy demandada porque el binomio deporte y sol siempre es atractivo», dice Carlos Bernardos, dtor. deportivo de Go-Fit (go-fit.es).Las rutas. «La cita comienza en un enclave céntrico de la ciudad con un breve calentamiento. Después, iniciamos la carrera hasta conseguir un ritmo cómodo que suele ser entre el 60% y el 80% de la frecuencia cardiaca máxima. El monitor adapta el camino en función del desarrollo físico del grupo y reta a los participantes a probar con cuestas y desniveles.»Los efectos. «Trabaja el sistema cardiorrespiratorio y aumenta la fuerza en brazos y piernas. En poco tiempo, cuadríceps, glúteos y gemelos se tonifican y endurecen.»

PilatesEste sistema de entrenamiento físico y mental toma la calle con fuerza. «Con el buen tiempo realizamos muchas clases de suelo en el exterior. Hemos comprobado que así se alcanza el estado de relajación con más facilidad», indica Massimiliano Sanna, coach deportivo de Sensoria (tel. 917 255 198).La sesión. «Tras un calentamiento se busca la neutralización de la columna a través de la respiración, con suaves movimientos de la pelvis, la cintura y las articulaciones de la cadera hasta colocar bien la cabeza. Después utilizamos una gran cantidad de accesorios como flex band, tonning ball, fitness circle, fit ball, bosu y rotational disc para trabajar todos los músculos del cuerpo y hacer que cada clase sea única y variada. Es el secreto para evitar el tedio.»Beneficios. «Estiliza la musculatura; desarrolla la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación; mejora la postura y alineación de todo el cuerpo; trabaja la estabilidad; refina el rendimiento atlético y alivia el estrés y los dolores de espalda.»

5 claves para motivarseJordi Notario, monitor de DiR, nos da las pautas para disfrutar con el ejercicio… ¡y no tirar la toalla!❶ «Busca una actividad que te guste, así disfrutarás mientras la practicas.»❷ «Documenta tu progreso: marcar en un calendario los días de entrenamiento, el peso, las distancias… ayuda a visualizar los objetivos.»❸ «Come sano y duerme suficiente. ¡Te sentirás mucho mejor!»❹ «Desarrolla una mentalidad saludable fuera del gym. Cuando fortaleces tu salud rindes más en el trabajo, te alimentas mejor, te sientes fuerte... y eso se nota.»❺ «Ponte en manos de un profesional para organizar de forma coherente tu tiempo y buscar metas realistas.»