10 consejos para un 2014 saludable

Dieta equilibrada Una dieta saludable se consigue comiendo la cantidad correcta de alimentos, en la proporción adecuada de los principales grupos, con continuidad. Algunos criterios básicos son distribuir los alimentos en 4 o 5 comidas diarias; consumir diariamente frutas y verduras; moderar el consumo de carnes rojas y blancas así como reducir el de azúcares, golosinas, alcohol y sal. Además es fundamental ingerir suficiente líquido cada día, al menos 2 litros diarios.

Ejercicio regular Para tener una vida activa puede ser suficiente con incorporar a la vida cotidiana algunas actividades sencillas como caminar, subir escaleras, limpiar la casa, bailar, montar en bicicleta, nadar, correr, jugar, etc. Estas actividades queman calorías y mejoran la salud. Entre otros beneficios, la actividad física regular mantiene el tono y la masa muscular; disminuye la presión arterial elevada; aumenta los niveles relativos de colesterol denominado `bueno’ HDL; favorece el nivel adecuado de azúcar en sangre; mejora el estado de ánimo y refuerza el sistema inmunitario.

Sueño reparador No se trata solo de dormir, es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad, es decir, que sea reparador y que permita restaurar el organismo para afrontar la posterior etapa de vigilia. “Cerca del 30% de la población padece alguna alteración del sueño, como apnea, piernas inquietas o narcolepsia, que le impide llevar una vida normal. A pesar de ello, sólo uno de cada cinco afectados solicita ayuda médica, y eso que el 90% de los casos tiene solución” afirma el Dr. Iñaki Ferrando.

Revisiones preventivas Las revisiones médicas y exámenes pueden detectar problemas antes de que ocurran. Al menos, una vez al año es recomendable hacerse una revisión médica general así como acudir al dentista. Hay que añadir, en el caso de las mujeres, los chequeos ginecológicos a partir de los 19 años, y en el caso de los hombres, las revisiones urológicas a partir de los 40 años. “Además, ante cualquier síntoma de alerta o problema de salud, hay que acudir lo antes posible al especialista.” añade el Dr. Iñaki Ferrando.

Higiene cuidada La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado del cuerpo que ayuda a proteger e incrementa la salud de cada persona. “En esta línea es importante seguir hábitos básicos, mayoritariamente incorporados a nuestra vida, como una ducha diaria; lavarse las manos con frecuencia o cepillarse los dientes después de cada comida” apunta el Dr. Iñaki Ferrando.

Salud sexual La actividad sexual regular tiene entre otros beneficios el aumento de las defensas, el descenso de los niveles de estrés; el estímulo de la memoria o el aumento de la autoestima.

Protección solar El sol es necesario para la síntesis de la vitamina D, favorece la circulación sanguínea y mejora algunas enfermedades de la piel. Sin embargo, una exposición intensa sin protección adecuada puede provocar problemas como manchas, lesiones cutáneas o cáncer de piel.

Deshabituación tabáquica Al dejar de fumar, pasado 1 año, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es la mitad que la de un fumador y, pasados 5 años, el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad.