Presume de piernas

DEPORTE

para es tiliza rlaS El objetivo no es lograr unos muslos de ciclista, sino unas piernas fibrosas, finas y bien moldeadas, así que elige bien tu actividad física. Estos ejercicios te ayudarán a conseguirlo:

• Danzas latinas, orientales y jazz. Refuerzan el cuadríceps (parte delantera de los muslos) y las cartucheras, sin que por ello aumente su volumen.

• Budokun. El deporte de moda entre celebrities como Madonna. A caballo entre el kárate y el aeróbic, afina las pantorrillas y fortalece los glúteos. • Acquaboxing y acquajogging. El masaje que el agua realiza sobre el cuerpo mientras te ejercitas dentro de ella produce un efecto drenante muy beneficioso que te ayudará a deshincharte.

DUERME MEJOR

¿Quieres levantarte con las piernas ligeras como plumas? Dormir en las siguientes posturas facilita el retorno circulatorio y las relaja: • Saca los pies entre ocho y diez centímetros por fuera del somier y déjalos caer un poquito. La presión de las venas se reduce casi a cero y las piernas descansan bastante mejor. • Prueba a dormir colocando un cojín bajo las rodillas. Mejora la circulación. ¿Vela o Accent? exAmen a la radiofrecuencia No lo dudes: las más reconocidas esteticistas y médicos estéticos de toda España te recomendarán la radiofrecuencia como tratamiento estrella para combatir la flacidez, la celulitis y la grasa localizada. Se trata de una tecnología que actúa mediante el calentamiento de niveles profundos de la piel –dermis– sin dañar la capa más superficial. ¿La gran duda? Decidirte entre los dos sistemas más populares de esta técnica: Vela Smooth y Accent. Conoce los pros y los contras de cada uno. Tú eliges.

Sistema de Vela

Combina la radiofrecuencia unipolar con rayos infrarrojos y succión.

• A favor: Se realiza con un rodillo que va masajeando las zonas a tratar. Esto contribuye a modelar el cuerpo, al tiempo que se actúa sobre la piel. Trabaja sobre zonas como glúteos o caderas, en las que esta tecnología es muy eficaz. Desconfía si quieren hacértelo por todo el cuerpo. Drena y mejora mucho la piel de naranja en muslos, rodillas y nalgas. El masaje resulta bastante agradable.

• En contra: Requiere dos sesiones a la semana hasta completar un mínimo de doce. Empiezas a ver resultados a partir de la sexta visita al centro.

• Precio: 100 €/sesión (bono de 12).

• Dónde: Felicidad Carrera. Tel. 914 351 724.

Acc ent

Se realiza con un pequeño cabezal que se coloca sobre la piel hasta alcanzar los 42° C. Te van midiendo la temperatura corporal constantemente para evitar el riesgo de quemaduras.

• A favor: Actúa a nivel profundo, calentando y disolviendo el tejido graso subcutáneo. Ayuda a crear colágeno, lo que proporciona firmeza a la piel. Mejora la circulación sanguínea. A la tercera sesión ya se nota la pérdida de volumen.

• En contra: Es un poco doloroso. Hay quienes desconfían de los efectos a largo plazo que conlleva trabajar a niveles tan profundos.

• Precio: 250 €/sesión. • Dónde: Maribel Yébenes. Tel. 914 177 404.

TRATAMIENTOS ALTERNOS

¿Quieres eficacia máxima? «Lo mejor es alternar sesiones con diferentes máquinas –dice la esteticista Felicidad Carrera–. Requiere elegir bien y un seguimiento constante.» ¿La combinación perfecta? Radiofrecuencia junto a ultrasonidos o endermología.

• Ultrasonidos. Indicados para combatir la celulitis y los nódulos de grasa localizada, ya que consiguen romper las membranas de las células grasas sin dañar el resto de los tejidos. La grasa se elimina después mediante la orina.

• Ultrashape. Conocido también como lipoescultura no quirúrgica, está indicado para personas sin sobrepeso, pero con importantes zonas de grasa rebelde. Se ha comprobado que cuanta más grasa localizada tienes, más eficaz resulta el tratamiento. Lo debe manejar un médico y se precisan alrededor de tres sesiones. Precio: 1.500 €/sesión. Dónde: Instituto Médico Láser. Tel. 913 198 300.

• Narl. Emite ultrasonidos a baja frecuencia para disolver la grasa de los adipocitos sin romperlos. Por eso requiere combinarlo con ejercicio físico o, en su defecto, completar la sesión con cinco minutos de Plataforma Galileo. Se precisan alrededor de doce sesiones. Precio: 900 €. Dónde: Centros Felicidad Carrera. Tel. 914 351 724.

• Endermología. Consiste en la aplicación de un masaje intenso mediante rodillos, y la aspiración de la superficie cutánea. Consigue estimular la circulación sanguínea. Alivia los problemas de pesadez de piernas y mejora la piel de naranja.

• LPG. Uno de los pocos tratamientos que puedes seguir aunque estés embarazada. Precio: 90 €/sesión. Dónde: Beauty Boulevard. Tel. 915 758 767. cambia de Hábitos y andarás mejor La mala circulación de la sangre acentúa la celulitis, provoca varices y pesadez en las piernas, y agrava la retención de líquidos. ¡Combátela ya!

• No tomes demasiado el sol. En la playa o en la piscina, mantén las piernas a la sombra. Eso sí, nunca cubiertas con una toalla. El calor es uno de los grandes enemigos de las varices.

• Evita cruzar las piernas durante mucho tiempo o permanecer de pie sin moverte.

• Combate el sedentarismo y la obesidad. A más peso sostienen las extremidades inferiores, más problemas acusarán.

• Hazte sesiones de masajes drenantes o presoterapia en tu centro de estética. Ya verás cómo en seguida te sentirás más ligera.

• Menos sal y más agua. El exceso de sodio en la sangre dispara la retención de líquidos. El agua, por el contrario, ayuda a eliminarlos.

• Utiliza cremas específicas. Busca leches corporales y lociones con efecto frío.

• Estira las pantorrillas. Repite este ejercicio:Sujétate a una barandilla. Con la pierna de apoyo ligeramente doblada, coloca la punta del pie de la otra pierna en el borde de un escalón y estírala bien. A continuación, desplaza todo el peso hacia el talón de la misma mientras empujas hacia abajo, con del tronco inclinado ligeramente adelante. Mantén la posición durante 10 segundos.

COMPLEMENTOS NUTRICIONALES

• Para mejorar la circulación sanguínea: La vid roja favorece el retorno de la sangre.

• Efecto vasoconstrictor: El castaño de Indias ayuda a prevenir la aparición de varices.

• Drenante: El ortosifón tiene efectos diuréticos, pero al no eliminar las sales, no baja la tensión. ¿Piernas cansadas? ¡Ni hablar! Con el calor se agudiza el síndrome de las piernas inquietas –hinchazón, hormigueo, edema…– por falta de un buen retorno venoso. Para aliviarlo, Mónica Ceño, de The Lab Room, recomienda:

• Andar en agua fría. «Llena la bañera a la altura de las rodillas y haz como que caminas sin moverte del sitio cinco minutos. Puedes sustituirlo por la ducha de agua fría desde los tobillos hasta los muslos.»

• Masaje con aceites esenciales. «¿Los mejores? Castaño de Indias, ciprés, vid…. Empieza el masaje presionando con el dedo pulgar la planta del pie durante 30 segundos, y después, masajea las piernas desde los talones hasta las rodillas, en sentido ascendente y con movimientos largos.»

• Pon las piernas en alto. «Hazlo siempre que puedas, para facilitar el retorno venoso.» The Lab Room . Lagasca , 63. Tel. 914 312 198.

SI VIAJAS EN AVIÓN

La presión atmosférica y la inmovilidad son unos grandes enemigos de nuestras piernas. Sobre todo, cuando los vuelos duran más de cuatro horas. Si haces un viaje largo sigue estos consejos.

• Muévete en el asiento. Realiza movimientos de rotación de los pies, dedos, talones y pantorillas.

• Evita las prendas ajustadas. Dificultan aún más la circulación sanguínea. Si el vuelo va a ser muy largo, utiliza medias de compresión si las necesitas.

• Bebe mucha agua. Para eliminar líquidos. adiós Va rices Una de cada dos mujeres de 35 años padece varices, moderadas o más graves, según el Instituto de Patología Vascular (Tel. 913 507 479). Los motivos son hormonales –el embarazo y posparto son épocas de máximo riesgo–, sobrepeso, sedentarismo, malas posturas y, principalmente, herencia genética. Si tus padres las han padecido tienes un 60 por ciento de posibilidades de sufrirlas a partir de los dieciocho años. Los tratamientos son muy efectivos, ya que es raro que vuelvan a aparecer después de seguir uno.

• ¿Cómo combatirlas? Existen tres grandes grupos de técnicas para lograrlo: Cirugía: Para los casos más graves, ya que en la mayoría de las situaciones pueden tratarse mediante la esclerosis o el láser.

Esclerosis: Consiste en introducir una sustancia química en el interior de la vena. El cuerpo la absorbe y desaparece en pocos días. Sus efectos mejoran aplicándola en frío –crioesclerosis–, en espuma, o reforzándola con corrientes eléctricas de baja intensidad. Consigue buenos resultados.

Láser: Actúa a través de la piel, coagulando la sangre en el interior de la vena para que después el cuerpo la asimile. Se utiliza mucho en arañas vasculares.

¡LO ÚLTIMO!

La Terapia Fotodinámica, creada por el doctor Javier Moreno y avalada por la Universidad Complutense. «Es una fórmula para superar las limitaciones del láser –apunta el doctor Moreno–. Este necesita mucha energía para ser eficaz y no permite tratar las que tienen más de tres milímetros de diámetro porque sería peligroso. Lo que hago es inyectar previamente una sustancia fotosensibilizante, el polidocanol, que multiplica la eficacia y permite tratar piernas completas en una sola sesión. Luego solemos hacer una revisión con retoque, si es necesario, al cabo de dos meses.» Precio: Varices estéticas, entre 1.500 € y 3.000 €. Varices graves: de 1.500 € a 3.000 € cada pierna. Dónde: Instituto Médico Láser. Tel. 913 198 380.