40 claves para sentirte mejor contigo misma
6 Imagínate
CUÍDATE POR DENTRO4 Relájate y... medita. Practica alguna técnica de relajación física y mental, como ejercicios de estiramiento, yoga, meditación, respiración profunda, relajamiento muscular progresivo... Todo ello aporta energía, te ayudará a centrarte y a pensar mejor. 5 Déjate de rodeos: actúa. Cuando alguien tiene poca confianza en sí mismo, tiende a sobreanalizarlo todo. ¡Darle vueltas a las cosas nos acaba paralizando! El simple hecho de tomar una decisión, por pequeña que sea, te hará sentir más capaz.6 Estudia cosas nuevas. Aprender significa adquirir nuevas experiencias. Y en este terreno, todo vale: desde un nuevo idioma (www.aulafacil.com), a la receta del foie de pato con puré de castañas (www.recetasonline.net). Cuanto más lo disfrutes, más segura te sentirás de ti misma.7 Disculpas, las necesarias. Los autorreproches y el sentimiento de culpa minan nuestra autoestima. Prueba a pasar un periodo voluntario de 24 horas sin decir ‘lo siento’. Adoptarás un lenguaje mucho más asertivo.
5 Organízate
PONTE METAS REALISTAS8. Es bueno tener aspiraciones, pero no ambicionar una perfección inalcanzable, que te pueda llevar a una insatisfacción permanente. 9 Prémiate... mucho. Felicítate en voz alta por tus pequeños logros ¡cada día! Un truco fácil recomendado por terapeutas: haz una lista con todo lo que has hecho (no con lo que has dejado o te queda por hacer). El premio lo eliges tú.10 Recupérate de un fracaso: cuanto antes, mejor. La derrota es inevitable, por lo que empieza a asumir que te tropezarás con ella de vez en cuando. ¿La forma más rápida de superarla? Un nuevo reto.11 Minimiza tus errores. No son una falta de valía. Todos los cometemos, y no deben alterarte ni frenarte. Acepta que, a pesar de tu esfuerzo, los resultados no siempre podrán estar bajo tu control. 12 Frena la dilación. Es una trituradora de confianza enorme. Si estás evitando una tarea y se está convirtiendo en una pesadilla, prueba a solucionar algo más pequeño y ve superando etapas progresivamente.
3 Ilumínate
ILUMÍNATE13 Efecto ‘buena cara’. Hay cuatro zonas sobre las que, aplicando un simple corrector, conseguirás tener un rostro más luminoso: el lagrimal, la zona exterior de los ojos, a ambos lados de las fosas nasales y en la comisura de los labios. No las descuides.14 ¡Maquíllate! Existe una fuerte relación entre el maquillaje y nuestros valores emocionales. Así lo afirma el estudio ‘Cosmética, Belleza y Ciencias del Cerebro’, realizado por laboratorios Kanebo en Japón. Según sus resultados, cuando las mujeres están maquilladas, se sienten más seguras.15 Piel tersa. Aplicarte un peeling es una de las maneras más rápidas y eficaces de sentirte más fresca. Puedes probar en casa este sencillo remedio: una mascarilla preparada con yogur y miel. 16 Cambia de look.. Una investigación llevada a cabo por psicólogos de la universidad inglesa de Nottingham Trent evidencia que las mujeres que se tiñen el pelo muestran más confianza en el trabajo. «Después de colorear su pelo, las mujeres eran mucho más propensas a pedir un aumento», apuntan sus conclusiones. Por su parte los estilistas aseguran que alisar el cabello nos aporta mayor seguridad.17 Aspecto saludable. Nos vemos más guapas con un ligero tono bronceado. un truco: mezcla tu hidratante con unas gotas de autobronceador. Parecerá que practicas actividades al aire libre.
4 Gana energía
GANA ENERGÍA 18 Camina más. Las mujeres que andan una distancia de 3.500 pasos al día, tres días a la semana, mejoran el grado de satisfacción con su imagen corporal, según un estudio de Ontario, Canadá. 19 Elige bien tu alimentación. Mantener un estilo de vida saludable. Optar por verduras o pescado (a la plancha o crudo), beber agua... te hará sentir mejor contigo misma. 20 Enderézate. Mantenerse erguida, con los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante, nos da mucha más confianza. ¡Nada de encorvarse!21 Huele algo fresco. «Los olores a manzana verde y pepino son los más eficaces a la hora de reducir la ansiedad», señala Alan R. Hirsch, una autoridad mundial en el estudio neurológico del gusto y el olfato. Rocía esencias con este aroma en tus muñecas, y cuando estés estresada, aspira.22 Sé deportiva. Está demostrado que incluso una sola visita al gimnasio ya sirve para aumentar los sentimientos positivos acerca de nuestro cuerpo, así que ¡imagínate si consigues ir regularmente! 23 Esfuérzate un poco más. Con la práctica de ejercicio aumenta la producción de endorfinas en tu cerebro. Esta ‘hormona de la alegría’ eleva tu estado de ánimo y hace que te sientas mucho mejor. Si vas al gimnasio habitualmente te demuestras, entre otras cosas, que eres una persona disciplinada.
2. Positiviza
POSITIVIZA24 Quédate solo con lo bueno. Toma nota cada vez que alguien dice alguna cosa buena acerca de ti. Consulta tu lista cuando te asalten las dudas. 25 Asume que la gente es como tú. Este pensamiento tan sencillo hace que te sea mucho más fácil relacionarte e interactuar con los demás. 26 Elimina la negatividad. Magnifica tus cualidades y no te permitas pensar que no eres buena en una determinada actividad. Haz una lista de las cosas que manejas con soltura y comodidad. Un truco: decirte, en voz alta, tres piropos al día.27 Nada de celos ni envidias. No tienes por qué ser la más atractiva, la más divertida o la más rica. Vivir midiéndote con los demás genera envidia, y este sentimiento debilita la autoestima. Siéntete cómoda con el término sui géneris (singular o excepcional en su género). 28 Sepárate del espejo. «Cuando las personas pasan más tiempo pendientes de su apariencia que del resto de los aspectos de su vida, son menos felices», señala un estudio psicológico elaborado por la Universidad de Berkeley. Preocúpate por tu aspecto, pero sin que acapare toda tu atención.29 Date un descanso. Dormir bien es el mejor tratamiento de belleza natural. Durante la noche, los mecanismos de reparación están en pleno funcionamiento y al relajarse los músculos faciales, aumenta la producción de la proteína que se encarga de cuidar la firmeza y elasticidad de la piel.
7 Socialízate
SOCIALÍZATE30 Establece contacto visual. Cuando se tiene una conversación, mirar a los ojos al interlocutor de forma directa y contundente nos aporta seguridad. 31 Abandona la timidez. Empieza a hablar más con la gente, ya sea en la cafetería, en el avión, en la cola del cine... El contacto con otras personas siempre enriquece y te hará sentirte bien. Te ayudará a expresar sentimientos.32 Casi todo tiene remedio. Hay frenos sociales que tienen cura. Por ejemplo, hoy se puede tratar la sudoración excesiva de las palmas de las manos con una inyección de bótox. Una vez que ya no tienes que vivir con miedo de estrechar la mano de alguien, te sentirás mil veces mejor.33 Muestra agradecimiento. Escribir una nota dando las gracias (ya sea a alguien que te invitó a comer, a tu pareja por prepararte una cenita, o a tu amiga por estar ahí en un momento complicado) hace que te reconcilies con tu entorno más cercano, al que con frecuencia olvidamos mimar.34 ‘Piensa en joven’. Las personas que se sienten más jóvenes de lo que en realidad son tienen tendencia a juzgar menos a los demás y a avanzar con más confianza y seguridad por la vida.
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ORGANÍZATE35 Vacía ‘la mochila’. ¿Estás sobrecargada de recuerdos? Tira todas aquellas cosas que ya no te aportan nada positivo: desde apuntes de la universidad a los peluches que te devuelven todos los días la imagen de ese ex novio que te los regaló y luego... te abandonó. Recuerda: menos es más.36 Dona ropa...y tiempo. Abre tu armario, desecha de una vez por todas esas piezas que nunca te pones y llévalas a algún punto de recogida. Está comprobado que aquellas personas que participan en alguna acción de voluntariado se sienten mucho mejor.37 Ordena tu cartera, lee tu correspondencia, archiva tus recibos... administrar bien el papeleo aumenta la sensación de autocontroL.
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IMAGÍNATE38 Visualízate como una persona de éxito. Es una técnica recomendada por los terapeutas porque nos permite trabajar la autoestima a través de escenas positivas. Visualízate a ti misma haciendo lo que parece ser una tarea insuperable. 39 Piensa que todos están desnudos. Vas a exponer un trabajo y sientes una vergüenza terrible. Una táctica infalible para relajarte es imaginarte a todos los demás despojados de sus ropas. El desnudo nos sitúa a todos en el mismo plano y todos somos igual de listos o ridículos. 40. Si no hubieras nacido... Parece un tanto extraño, pero si imaginas que nunca has estado en este mundo, también puedes intuir cómo podría haber influido tu ausencia en las personas de tu alrededor. Es más que probable que tras fabular con esta posibilidad, te concedas más valor.