woman | El lujo de ser mujer

Evitar cafeína y picantes, optar por pavo si quieres cenar carne y esperar dos horas antes de ir a la cama son gestos que favorecerán un sueño reparador. | Fotografía: Jaan-Eric Fisher

La cena de La Bella Durmiente

Alejandra Yeregui | Fotografía: Jaan-Eric Fisher

Ni muy abundante ni pesada, ni tan frugal que te despiertes con hambre. "Lo ideal es ingerir una cena a base de alimentos poco grasos y de fácil digestión. No es recomendable irse a dormir de inmediato, ya que se ha relacionado con una acumulación mayor de grasa. Se aconseja esperar de una hora y media a dos horas", afirma el doctor Vicente Mera, Jefe de Medicina Interna y Antienvejecimiento de Sha Wellness Clinic.

SÍ: Hay alimentos ricos en triptófano que favorecen el sueño porque ayudan a regular los niveles de serotonina. "Son aquellos que tienen un alto valor
proteico, como la carne, los huevos, el pescado, los lácteos o frutos secos (almendras, nueces)», cuenta el médico. A la hora de la cena, si en vez de una saludable sopa vegetariana –"las verduras de hoja verde favorecen la secreción de estas sustancias", aclara Mera–, se desea tomar carne, "la variedad más recomendable es la de pavo". Además, "la miel y las infusiones de tila o melisa inducen al sueño, y el plátano, rico en magnesio, actúa como relajante muscular" apunta el doctor Mera.

NO : Evita las grasas (embutidos, salsas, frituras, dulces), el alcohol y el café desde al menos cuatro horas antes de dormir.
 

2 SOLUCIONES PARA LOS INSOMNES

Cuando el descanso adecuado no llega, te sientes agotada e irritable, y empieza a mermar tu capacidad intelectual, ¡di basta!

Test de la melatonina: "Es la hormona responsable de secretar los ritmos endocrinos y no endocrinos de nuestro organismo. Además de  ser el cronorregulador por excelencia, es un magnífico antioxidante", explica el doctor Ángel Durantez, de la Clínica Neolife. Mediante el test de la curva de melatonina (un análisis de sangre) se conoce cuándo tenemos la acrofase (el pico de melatonina, que suele ser entre las 2 y las 3 de la madrugada), si está adelantada o retrasada según nuestro cronotipo y permite detallar la dosis de melatonina exacta a ingerir (310 €).

Programa Sha Wellness. Integra lo mejor de las técnicas diagnósticas occidentales y las terapias orientales para tratar transtornos como el insomnio o la apnea obstructiva (2.950 €, 7 días, alojamiento no incluido).

Tags:

belleza

GETTY

Pero, realmente ¿estás lista para la navidad?

Principios de Diciembre y de repente ESE pensamiento ronda de nuevo tu cabeza ¿Cómo es posible que sea otra vez Navidad? Apunta los trucos beauty para despedir el año con tu mejor versión.

Olga Tamarit | Woman.es

Los últimos 365 días en la tierra comienzan a cruzar tu mente como un fotograma mientras aciertas a balbucear algo parecido a: “Qué rápido ha pasado el año” “Aún no sé qué regalarle a mi sobrino” “Pero ¿de verdad a alguien le gustan los polvorones?” “Y …¿qué me pongo en nochevieja?”

Reconócelo, te ha vuelto a pillar el toro y no has cumplido –casi- ninguno de los buenos propósitos que escribiste en ese papel que luego quemaste hace casi… un año. Que no cunda el pánico, de aquí a lo que queda de mes puedes realizar la totalidad de tu lista. ¿Crees que no? Quizá tengas razón. Bueno, casi.

Llegar a las navidades como si hubieses vivido este 2015 tal y como lo planeaste es posible. Repite este mantra. Es posible.

Cuidados básicos.

Empieza con algo sencillo, como empezar a limpiar la piel del rostro, cuello y escote cada mañana y noche. Elige productos que aporten luminosidad.

Exfolia y vencerás.

Maribel Yébenes aconseja “exfolia la piel de rostro y cuerpo una vez a la semana. Lo ideal es hacerlo con una crema a base de alfahidroxiácidos en lugar del tratamiento habitual nocturno” De este modo tu piel se homogeneizará, retexturizará y limpiará de manera más efectiva, con menos agresiones y mejores resultados. ¿Te da pereza? Prueba a hacerlo mientras te duchas.

Luminosidad, divino tesoro. 

Aprovecha una tarde tonta de sábado. para aplicarte una mascarilla específica para tu tipo de piel. Las hay incluso especiales para dejar toda la noche mientras actúan. ¿Tendencia a las ojeras o bolsas? Procura eliminar, en la medida de lo posible, la sal en tus comidas. Si lo haces al menos una semana antes de una celebración especial, notarás la diferencia. Seguro que ya conoces este truco, pero no hay nada mejor para revitalizar el rostro que aplicar agua helada. ¡Nunca falla!

Dulces sueños.

Desde la clínica del Sha Wellness afirman “dormir menos de 6 horas es malo para la salud porque no estamos dejando el tiempo suficiente a nuestro cuerpo para descansar y ejecutar todos los procesos vitales que tienen lugar mientras dormimos.” Además, recientes estudios han demostrado que existe una relación directa entre la falta de sueño y el sobrepeso.

Depúrate

Prueba a hacer una dieta detox de tres días como mínimo. Elimina las gaseosas, fritos y dulces e introduce verduras de temporada, frutas y granos enteros. ¿El alcohol? Date un respiro hasta la noche del 24.

 

GTRES

Resolvemos las preguntas que siempre te hiciste sobre las estrías

Un 60% de las mujeres las padecen pero, ¿lo sabemos todo acerca de ellas?

Aida Ortega | Woman.es

Las estrías son, junto a la celulitis, una de las cosas que más nos preocupan a las mujeres de nuestro cuerpo. Es como si antes o después todas tuviéramos que padecerlas.

Muchos son los trucos y las leyendas urbanas que de ellas se cuentan pero, ¿conocemos todo sobre ellas?

Si algo tenemos claro, es que eliminarlas se convierte en nuestro punto débil.

Hablamos con la Dra Mar Mira de la clínica Mira+Cueto, para plantearle las dudas que nos han surgido sobre este tema.

Lo primero que nos cuenta la Dra Mira, es que no es solo un problema de mujeres, el cambio brusco de peso es su principal causa, pero también la pubertad o el embarazo. Por este motivo, un 60% de nosotras las sufre. “Son unos cambios en el tejido de la dermis, con un estiramiento excesivo de la piel o aumento de los niveles de gestágenos que impiden la formación de colágeno, y, como resultado, la aparición de roturas minúsculas a nivel celular. La aparición de estas ‘cicatrices’ se da en mayor medida en el vientre, caderas, glúteos, muslos, brazos, espalda y senos” añade Mar.

La primera fase de su aparición, cuando son rojas, es más sencillo eliminarlas. Cuando ya están blancas significa que se han desarrollado totalmente.

Para finalizar, la eterna duda, ¿cómo prevenir su aparición? Mar nos aconseja: “hidratar la piel en profundidad, beber mucha agua, hacer ejercicio, evitar la excesiva exposición solar, llevar una alimentación sana y equilibrada… y en el momento en el que te veas una, aplicar cremas antiestrías para que no lleguen a más.”

La actriz no renuncia a la elegancia ni tampoco a lucir escote. | GTRES

Pecho a tu medida

Firme y turgente, de volumen proporcionado y natural al tacto. ¿Una quimera? Si tu escote no es, precisamente, el símbolo de la feminidad, los avances en las cirugías de aumento, reducción y elevación de mamas ofrecen resultados ultra naturales. Las técnicas soft multiplican aún más su atractivo.

Alejandra Yeregui

Scout Willis, hija de Bruce Willis y Demi Moore, pasea por Nueva York con falda y el torso desnudo. La imagen que la actriz ha subido a Twitter se acompaña del siguiente mensaje: «Legal en NY, pero no en Instagram». Es su respuesta a la censura impuesta por la red social a una foto en la que aparecía con camiseta transparente. Enseñar el pecho es el nuevo símbolo de la igualdad de género. Otras celebrities, como Cara Delevingne, Miley Cirus o Rihanna libran su particular batalla con instantáneas similares bajo el hashtag #freethenipple (libera el pezón), que secundan millones de mujeres. ¿Compromiso social o márketing? Lo cierto es que los senos al aire están más legitimados que nunca. La “rebooblution” llega a España: la cirugía de aumento de mamas es la más demandada. Y cuando la talla no es problema, hay soluciones para elevar, corregir... Todo por un pecho espectacular.

Un movimiento sensual

Nadie diría que el pecho de Gisele Bundchen o de Alessandra Ambrossio es fake (falso). Evitar el efecto “pecho separado” supone gran parte de la naturalidad de las cirugías de aumento. Lo último es combinar la infiltraciones de grasa de la propia paciente con implantes mamarios. En qué consiste: Primero, la infiltración para-esternal es una técnica 2x1. Requiere una liposucción previa de grasa de la paciente que después se centrifuga –para eliminar residuos– e inyecta (entre 80 y 150 cc) durante la mamoplastia. «Lo ideal es liposuccionar zonas de acúmulos grasos resistentes al adelgazamiento. Se infiltra en el escote y en la zona de transición del implante hacia el esternón para suavizarla», apunta el doctor Francisco Gómez Bravo, pionero de esta técnica. Después, se colocan las prótesis mamarias «en un plano dual, para que quede natural». H Para quién. Para mujeres delgadas con un esternón marcado o para corregir un resultado artificial. Posoperatorio: Requiere una noche de ingreso y utilizar fajas de compresión durante dos semanas. A los 2 días se recupera la actividad. Precio: A partir de 6.500 €. Dónde: Clínica Gómez Bravo. Madrid. Tel. 915 756 060. clinicagomezbravo.com

Lipofilling + Implantes

Ni muy rígido, ni muy flácido. La turgencia del pecho ideal se puede medir (y conseguir) de forma objetiva con un sofisticado sistema. El Test BOT (Bouncing Objective Test) consiste en estudiar mediante videomamografía el nivel de firmeza que han de tener las nuevas mamas. Previo a la cirugía de aumento, se evalúa el movimiento natural de la paciente desde tres planos: lateral, vertical y rotatorio (de dentro a fuera) con un sistema de análisis digitalizado en tres dimensiones y la ayuda de tres marcadores (uno fijo en el esternón y dos móviles en los pezones). Tras hacer vibrar el tronco, se obtiene la media del movimiento de cada seno con respecto al punto fijo, que sirve de guía en el proceso de selección de la prótesis y durante la intervención para un resultado natural. Dónde: Institut Vila-Rovira. Barcelona. (Tel. 933 933 128).

Cuatro buenas noticias sobre la cirugía de aumento

1. Implantes más naturales y seguros. «El gel cohesivo de silicona minimiza los riesgos de una posible rotura del implante y resulta muy natural al tacto», explica el doctor Francisco Gómez Bravo. "Es parecido a cuando cortamos un membrillo: el gel no migra a la glándula mamaria. Y el riesgo de rechazo es del 2%", añade el doctor Antonio Tapia. 

2. Cicatrices (casi) invisibles. La mejor vía de acceso para introducir la prótesis en la mama es el borde inferior de la areola. «Deja una cicatriz disimulada y cicatriza muy bien. Si la areola es muy pequeña, se utiliza el surco submamario», apunta el doctor Ángel Martín, de Clínica Menorca (clinicamenorca.com).

3. Suturas de goretex. Los cirujanos  cardiovasculares llevan décadas empleándolas por su elasticidad. «La mama se mueve y se desplaza. El hilo de goretex permite estas distensiones, necesarias para lograr resultados mucho más naturales, muy similar a una no retocada», afirma el doctor Rubén Guilarte (Drguilarte.com). Precio: 300 € por mama y cirugía.

4. Intervención sin riesgos. La calidad de las prótesis está garantizada con exhaustivos controles de calidad –el escándalo de los implantes PIP fue un caso aislado–. Las encapsulaciones de los implantes también preocupa: la colocación de prótesis rugosas, la videomamografía y el drenaje linfático manual precoz son claves para evitarlas.

¿Bótox para elevar?

El Breastox es una técnica poco conocida en España pero que suena con fuerza en países como Inglaterra y Estados Unidos. El quid del asunto está en infiltrar toxina botulínica en la parte inferior del músculo pectoral, concretamente en tres puntos, de forma que al relajar la zona, se produce una contracción de la zona superior del músculo, que tira hacia arriba y produce el efecto up. Ventajas: Sin pasar por el quirófano, logra una elevación (moderada) siempre que sean senos de talla pequeña (85-90). Inconvenientes: El efecto del tratamiento es limitado. «Los efectos duran solo cuatro meses, de forma que hay que repetir las infiltraciones cada cierto tiempo. Además, es una técnica ilegal en España (no está autorizada por Sanidad en Europa) y los estudios no son concluyentes en referencia a buenos resultados», advierte la doctora Mª Rosa García Maroto, de Clínica de la Fuente (clinicadelafuente.es).

Hilos Tensores PDO

Mejoran la forma de la mama de tamaño pequeño o mediano y logran levantarla al menos un centímetro, «siempre que la flacidez esté en la piel y no en el músculo», afirma Carmen Martín, médico estético de la Clínica Dray. La inserción de hilos de polidioxanona en la dermis se realiza en forma de abanico, siguiendo las líneas de tensión del pecho. «Se utilizan alrededor de diez hilos por mama. Suelen ser monofilamentos combinados con espiculados y multifilamentos», explica Martín. Puede requerir anestesia tópica y el tratamiento se realiza en media hora. Los resultados definitivos se empiezan a apreciar a las dos semanas y el efecto dura alrededor de un año. Precio: 600 € aprox. Dónde: Clínica Dray (Madrid y Barcelona: doctorsimondray.com) y Clínica Deam (deamclinica.es).

Un peso menos

El dolor de espalda, fruto no del peso del pecho en sí, «si no de las medidas posturales que se adoptan para disimularlo», explica el doctor César Casado, secretario general de la Secpre, llevan a dar el paso de operarse. También los eccemas o inflamación en los surcos inferior del pecho, la excesiva presión y las limitaciones para hacer ejercicio. H En qué consiste la intervención: Se extirpa parte de la glándula mamaria y de grasa y se recoloca el tejido sobrante. Casi siempre se acompaña de intervenciones complementarias de elevación del pecho para reubicar las areolas y los pezones. Se efectúa con anestesia general y su posoperatorio es más cómodo e indoloro que en el caso de aumento, ya que no afecta a los músculos pectorales. Avances: La reducción de cicatrices. «Lo ideal es poder realizar grandes reducciones de pecho o mastopexias con solo una cicatriz vertical. Siempre, además, manteniendo la sensibilidad de la areola y funcionalidad», explica el doctor Antonio Tapia. Cada vez es más frecuente combinar la intervención con una liposucción para remodelar el contorno del tórax. Precio: Entre 8.000 y 9.000 €. Dónde: Instituto Tapia. Barcelona. Tel. 932 376 643.