Microdieta: rápida y sin efecto yoyó
Fecha: 26/05/2010Con 3 días de régimen y 4 de consolidación cada semana, eliminas los kilos que te sobran, sin perder la fuerza de voluntad. En la fase de "ataque" necesitarás batidos proteínicos (muy saciantes), como los de Dietabelt.
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4 DÍAS DE ESTABILIZACIÓN
A partir del cuarto día puedes comer de todo pero disminuyendo a la mitad las raciones de alimentos grasos y con azúcar.
La mayoría de las dietas fracasan porque obligan a modificar nuestros hábitos. En la microdieta puedes seguir comiendo las cosas que más te gustan a condición de que reduzcas la cantidad (a la mitad). Date libertad en cuanto a las ensaladas, las verduras, las carnes blancas, los pescados… pero pon atención a las cosas que te gustan y pueden engordar. En esos casos, intenta servirte la mitad de lo que hacías habitualmente.
Alimentos a vigilar:
-Mantequilla y mermelada
-Azúcar y miel en café e infusiones
-Pan, pastas, bollería y postres
-Cereales azucarados
-Bebidas y refrescos azucarados
-Bombones y chocolate
-Las salsas para carnes y verduras
-Las frituras
-El queso -
LUNES
Desayuno: Té verde + 1 batido proteínico o 200 g de queso fresco desnatado rociado con canela (si te gusta) + 1 rodaja de pan tostado (mejor integral)
Media mañana: Té verde u otra infusión + 1 yogur
Comida: Ensalada variada (lechuga, tomate, canónigos) + judías verdes al vapor + 1 sobre de batido proteínico o 150 g de pechuga de pollo sin piel + 1 yogur desnatado
Merienda (Solo si tienes hambre): Té verde u otra infusión + 1 batido proteínico o 200 g de queso fresco desnatado
Cena: Verduras al vapor + ensalada verde + 1 batido proteínico o 2 lonchas de jamón cocido + 1 queso blanco desnatado
MARTES
Desayuno: Té verde + 1 batido proteínico o 3 Petit Suisse desnatados + 2 tostadas integrales
Media mañana: Té verde u otra infusión + 1 yogur
Comida: Ensalada variada (lechuga, tomate, canónigos) + brécol al vapor + 1 sobre de batido proteínico o 150 g de merluza a la plancha + 1 yogur desnatado
Merienda: Té verde u otra infusión + 1 batido proteínico o 200 g de queso fresco desnatado
Cena: Verduras al vapor + ensalada verde + 1 batido proteínico o 2 huevos al plato o cocidos + 1 queso blanco desnatado
MIÉRCOLES
Desayuno: Té verde + 1 batido proteínico o 2 yogures desnatados + 2 tostadas integrales
Media mañana: Té verde u otra infusión + 1 yogur
Comida: Ensalada variada (lechuga, tomate, canónigos…) + espinacas al vapor + 150 g de mejillones al ajillo + 1 yogur desnatado
Meriend : Té verde u otra infusión + 1 batido proteínico o 200 g de queso fresco desnatado
Cena: Verduras al vapor + ensalada verde + 1 batido proteínico o 1 brocheta de pavo + 1 yogur desnatado
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