Cuídate día a día

DÍA 16: UNA CAMINATA O MEDITACIÓN y yoga de entre 90 a 120 minutos te proporciona un bienestar similar al que sentimos cuando nos dan un masaje. La relajación y ejercitación del cuerpo libera endorfinas u ‘hormonas felices’.

DÍA 17: ELSUEÑO NOCTURNO
Se prepara durante el día, con buenos hábitos, una alimentación equilibrada y relajación. ¿La mejor postura? «Las laterales», asegura Eduard Estivill en ‘El camino del sueño’. «Aunque nuestro cerebro nos hace ir cambiando para evitar contracturas. Si estás en un lugar ruidoso, mejor usa tapones.»

DÍA 18: AMAPOLA DE CALIFORNIA
Inclúyela en tu día a día si tienes problemas para conciliar el sueño o de nerviosismo. La inseguridad actual ha aumentado los casos de ansiedad e insomnio, y se ha disparado el uso de medicamentos. Encontrarás este ansiolítico natural en Arkocápsulas, (5,95 €, en farmacias). También está indicada la pasiflora.

DÍA 19: REFLEXOLOGÍA
¡Hay pocas cosas tan reconfortantes como un masaje de pies! Te dará alas para todo el verano. Hazlo tú misma: Con un aparato Scholl (a partir de 29 €, www.dosefes.com), o con unas sandalias 7 Lunas, de Biostep, con plantilla diseñada según los puntos de la acupuntura (56 €, www.biostep.es).

DÍA 20: MÁS PLACER
El orgasmo libera tensiones, reduce el estrés, mejora el estado de ánimo e incrementa la autoestima. Solo un 35% de las mujeres consigue tenerlos de forma regular (frente al 67% de los hombres), según el Informe Durex de Bienestar Sexual. Play O. ¿Aún no has probado el gel estimulante con aceites esenciales especialmente pensado para las chicas? www.durex.com (12,90 €).

DÍA 21: COMPENSA la piña colada en la piscina o la paella en la terraza con desayunos y cenas más ligeros. No excluyas ningún alimento de tu dieta, basta con moderar los que tienen mayor cantidad de calorías. Así mantendrás la línea y evitarás déficits nutricionales. Plan personalizado con consejos de experto: llama al tel. 902 052 145 o entra en www.specialk.es.

DÍA 22: USA UN AFTER-SUN con agentes autobronceadores. Además de calmar y reparar la piel expuesta al sol, conseguirás mantener el tono más bonito y por más tiempo. En farmacias: Après-Soléil Loción Bronceado Prolongado, Soltan (10 €).

DÍA 23: DEJA ACTUAR UNA MASCARILLA en tu pelo durante todo el día (¡incluso toda la noche!) Será una cura intensiva después de varias jornadas al sol. Aplícala con el pelo recién lavado, marcando bien las ondas si las tienes, y deja secar al natural, sin utilizar secador. Elige la tuya en la línea de Herbal Essence (4,95 €).

Día 24: A DIARIO UNA MANZANA ES COSA SANA. Así lo asegura el dicho popular, y lo corroboran numerosos estudios médicos. La última marca en llegar a España es la manzana Marlene (Blue, calidad clásica; Blanca, máxima y Bio), cosechada en los Alpes italianos del Südtirol. Pruébala: Es rica en agua, sales minerales y vitaminas. www.fruitecom.com.

DÍA 25: PRACTICA LA ABRAZOTERAPIA
Igual que la música o la risa, un buen abrazo tiene poder terapéutico. Este cálido gesto gana adeptos en el lugar de trabajo, entre amigos y conocidos y hasta en la política
(con Obama, cómo no, al frente). Es gratis y beneficioso para el alma. Hay campañas que abogan por fomentarlo, como Abrazos Gratis o Free Hugs Campaing.

DÍA 26: VITAMÍNATE
En vacaciones cobra especial importancia elegir bien los cosméticos que te acompañarán. Los multifuncionales reducen el peso en tu maleta y ahorran tiempo. Favoritos: Lait Peaux Réactives, Biotherm, firmeza y protección (31,35 €); Concentré Mésolift, Lierac, antiedad y luminosidad (45 €) y Bain Oléo-Relax, calma y nutre el cabello (17 €).

DÍA 27: UNA HIDRATANTE BIO, fresca y ligera, es tu mejor aliada en verano. Nos han gustado: Néctar Hidratante al aceite de ciprés, de Sanoflore (19,90 €) y Crema Materia Herba.

DÍA 28: CHOCOLATE SIN REMORDIMIENTOS
Más de 19 estudios clínicos señalan que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea. Es rico en magnesio, cobre, potasio, fósforo, calcio, hierro, y vitaminas A y B.

DÍA 29: MAQUÍLLATE y verás cómo aumenta tu autoestima y buen humor. Fue una de las conclusiones del simposio Cosméticos y Calidad de Vida. Colores de verano: Esta temporada nos decantamos por los turquesa, coral y dorado de las colecciones de Guerlain, Deborah, Chanel y Bourjois.

DÍA 30: INTRODUCE UN DEPORTE NUEVO en tu vida. ¿Te atreves con el golf? Ahora es posible practicarlo en la ciudad, o al menos aprender en un circuito urbano, a diez minutos de tu casa o trabajo. Urban Golf DIR Diagonal es el primer golf ‘outdoor’ de Barcelona y el primer campo de prácticas exterior en el centro de la ciudad. Con opción a entrenador personal. Más info: Tel. 902 101 979.

DÍA 31: UNA CAIPIRINHA PARA TU PIEL.
Date un homenaje con la fruta o el cóctel que más te guste. Un peeling a la carta con masaje hidratante te dejará la piel suave y luminosa. El de caipirinha, además de dar alegría a tu espíritu, es rico en nutrientes y vitaminas naturales. Pruébalo en: Los centros Chi Spa. Madrid (tels. 915 781 340 y 917 812 124) y Barcelona (tel. 934 472 319).